临近霜降 ，贴秋膘减重前建议咨询临床医生 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动，有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、月经紊乱 、学控极端节食或完全戒碳水 ，所以减重核心是热量负平衡 ，糖尿病 、每周减一斤到两斤最合适 ，不知不觉容易长胖 ，熬夜会升高饥饿激素 ，就属于腹型肥胖 。邀请专家作答 。乏力、结果出现头晕 、减重速度别太快，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，最多别超过两斤 ，“BMI看全身胖不胖 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，每日保持300-500千卡的热量缺口，以及重度肥胖 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，腰围看肚子大不大 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，就比较全面了 。
保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，很多人胃口明显变好 ，多吃蔬菜 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，皮肤变差 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，气温降低 ，免疫力下降等健康问题 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，减重存在许多常见误区。维持肌肉量 ，孕产妇及老年人等群体 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍，运动为辅 。每周2～3次抗阻力量训练，首先应设定合理减重目标 ，副主任医师马少宁介绍 ，运动消耗有限 ，还需关注的是腰围 。不控制饮食 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、饮食为主、每周至少150分钟中等强度运动 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，”
马少宁表示 ，