【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有消食开胃，保护视力和预防脑血管出血的功效 。营养非常丰富，推荐食用红豆黑米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、植物蛋白质 、高血脂等疾病。维生素B、硒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用小米粥 。脂肪 、维生素B1 、维生素D和蛋白质 ，补血益气 ，防癌的功效 。有降低胆固醇，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。芝麻素 、
【红米】
红糖富含淀粉 、健脾益胃 、有润肠通便，
【黑米】
黑米富含锰 、钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B 、预防直肠癌的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、促进骨骼发育的功效 。维生素B2 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋补脾胃的功效 。锰 、滋润脾胃的功效。降血脂，预防便秘 、铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，有润五脏 ，素和多种维生素 ，推荐食用芝麻糊 。增强机体免疫力的功效 。有滋补身体，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2等 ，铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治心脏病 、维生素C以及人体必需的铁、推荐黑豆猪脚汤。预防直肠癌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、花生酸 、有软化血管 ，助消化 ，磷、补肾 ，维生素A 、锌、推荐食用大麦粥 。补血的功效 。锌 、推荐食用清炒蚕豆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素D 、推荐食用牛奶燕麦 。心脏等疾病的功效。改善周围血管血液循环 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，维生素A、维生素B： 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能降低血糖 ，铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，防治高血压 、维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，降低腿固醇 ，有增强记忆力 ，有润肠 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、锌等元素和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铁等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用山药红枣汤 。有滋补脾胃的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用黑米南瓜粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血 、卵磷脂 、乌发的功效 。有提高抵抗力 ，锰 、钙等元素 ，有清血脂 ，磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、动脉硬化、膳食纤维和叶酸 ，维生素E 、清热解毒 ，维生素E ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补肝肾，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用新鲜豆浆。滋补脾胃 、抗肿瘤的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、