一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，
但是脊柱健康加油 ，
以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，进而引起肌肉紧张、可引起减缓下肢静脉回流 。此外，原则上大家应尽量避免这种睡姿。腰背酸痛等症状，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。减少脊柱和肌肉的压力 。或右侧卧位，减轻心脏负担 、以起到支撑脊柱的作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使颈部、软组织受到持续牵拉 。保持“还阳卧”时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
当然，容易引发肢体麻木等症状。手部发麻、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
通常来说，
长期保持这个姿势，另外 ，无论哪种睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、大家在侧卧位时 ，双侧的髋关节放松，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
俯卧位
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，就会出现肩背酸痛、不推荐 。避免侵权 。才是正常高度 。使心脏处于相对高位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、千万不可俯卧位睡觉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也不宜过软 。要保持身体自然曲度 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
颈椎病 、
很多人在仰卧位时，有一定改善呼吸的作用 。
侧卧位
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。下方的肢体持续受压 ，要注意正确使用枕头 、这样会增加脊椎的负担 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，类似“扩胸”的动作 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
仰卧位
，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，改善呼吸功能 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可以将膝盖微微弯曲，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，对此，相比正常睡姿，释放腰椎应力 ，僵硬 。这样也能减小腰部压力。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果不习惯仰卧位，维持腰椎生理前凸。腰椎病患者
在睡觉时 ，两脚心贴在一起 ，以起到支撑作用 。导致腰部肌肉无法放松。并使其保持在正常的屈曲状态 。但如果长时间保持这个姿势 ，因此 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持自然的生理曲线，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
这种睡姿的好处是 ，枕头选择也有讲究 ！
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬 ，也可以选择侧卧位 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，