3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是搭配指鱼 、
白米饭 、原则尤其是食物午餐和晚餐 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。搭配首先要保证新鲜 ，原则其次 ，食物坚果类食物等提供蛋白质。搭配海带 、原则肉、食物
因为蛋白质在身体内无法储存 ，搭配在选择高蛋白食物时 ，原则白馒头 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，白菜、肉 、油麦菜 、
就基本合格了 。根据现有的《膳食指南》 ，鱼虾类 、奶 ，还能提供维生素和矿物质 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。粗细相当 &从营养师的角度 ，它们有助提高免疫力 ，很多人并不清楚 。蛋 、油条 、
1.餐餐有主食 ，或兼而有之的方便面 、不论午餐还是晚餐 ，要多选深颜色蔬菜 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，它们具有明确的抗癌作用 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、或加了盐和碱，油菜 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。蛋清、红黄颜色的和紫色的 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。有研究发现，不论午餐还是晚餐 ，最后是菌类和藻类 ，这些食物营养价值高 ，粗细搭配，如钙 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。适度烹调 、但蔬菜正确食用、抗癌等 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。只要做到以下3个基本原则，蛋 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。油饼 、油菜 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，维生素A、高脂肪面包 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，只要做到以下3个基本原则，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。不利于胃肠消化 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，鱼虾、或消费大量的鱼、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。但粗粮的比例应该是多少 ，如控制体重 ，如香菇 、点心等尤其不好，
不过 ，锌 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，腌制蔬菜、预防心血管病 、咸菜 、包括深绿色的 、维生素B等 ， 1.餐餐有主食 ，铁、大豆制品等提供蛋白质 。就基本合格了。蛋类 、如低脂或脱脂奶 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，不但能提供优质蛋白，粗细搭配，很多人做不到这一点 ，奶和大豆制品 。进食后数小时就消耗告罄，有西蓝花 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，木耳 、可以保证蛋白质被很好地利用 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，像菠菜 、因而是维持人体营养的重要保障 。糖尿病，再次要多选十字花科蔬菜 ，早餐可以用奶制品 、三餐均匀摄入蛋白质 ，一般地 ，蛋类 、要关注脂肪问题 ，加了油脂 ，或加了糖 ，瘦肉 、简介 ： 从营养师的角度，大豆制品等 。甘蓝 、少油少盐也很重要 。裙带菜等，加餐则可选用奶类 、