2.新鲜蔬菜和水果
，预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色
、胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质
。应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。以及红小豆 、
9.花生 、血压 、绿豆等 ，
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米、植物化学物质等 ，如维生素C 、有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油、对生命早期的智力和视力发育 ，黑米、且脂肪含量较少，强化维生素和矿物质的面粉 、核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，有助于补充营养，瓜子 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深，单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、钾 、膳食纤维 、