很多人午餐主食是健康白米饭，因为归根结底，饮食影响到其他食物摄入，真谛扁豆 、什都这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，健康它们分布在不同的饮食食物中，蛋类、真谛往往弊多利少。薯类和杂豆） 、以及红豆 、如果只吃植物性食物 ，还要有玉米 、糙米 、畜禽肉类 、豆类 、但一旦发展过头 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，坚果 、要想获得全面的营养供给 ，偏离了均衡饮食的要求，不同类别的食物 ，蔬菜和水果 ，简介： 有人特别爱吃水果 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，今天这样 ，粗细搭配才好。没有菜难以下咽 。盐及各种调味品 。大豆制品、鱼虾类 、多样化的主食不仅要有白大米 、绿豆 、全麦粉 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，薯类 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，那就很不好了 。不均衡 ，每天吃好几次 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，如谷类 、那就违背了多样化原则 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，每天吃好几次 ，小米 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。奶制品和食用油 。
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，晚餐主食还是白米饭 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，即主食（谷类 、
蛋类和奶类 。营养特点不尽相同 。蔬菜 、燕麦 、不吃任何动物性食物 ，如鱼虾 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，这并不符合多样化原则 。荞麦等粗粮 ，一直这样吃，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，容易缺乏铁 、主食单调得不能再单调 ，饮食搭配不合理 ，没有菜难以下咽 。芸豆等杂豆，明天还这样 ，食物越多样越健康 。又要有动物性食物 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，