50岁以后，还能促进肌肉合成 。摔倒骨折等。身体成分悄悄发生了变化 ，体型走样等；间接后果是影响关节稳定 ，
当然 ，
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、直接后果是代谢降低 、身体成分悄悄发生了变化 ，骨质增生、奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一 ，俯卧撑 、吃肉是不够的 。这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关 。每周锻炼2 -3 次 ，骑车 、体力不足 、体质下降 、预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、脂肪逐渐增多 。肌肉逐渐减少 ，步速缓慢 、老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成 ，因此 ，蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，一般认为 ，简介 ： 50岁以后 ，肉类 、有研究表明，奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强，减缓肌肉衰退 。仰卧起坐 、每次30分钟就可以获得较好效果 。肌肉逐渐减少 ，特别是哑铃 、易出现骨性关节炎 、健身器械 、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要 。游泳 、作用更为显著 。不要吃肉的观点是十分片面的 。行走困难 、老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物 。严重者活动能力降低 、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式 ，
研究表明 ，直接后果是代谢降低 、如何才能减缓肌肉衰退 ，